LV EN RU DE FR

Stresa vadība

Kursa izstrādātājs

Kursa anotācija

Studiju kurss sniedz priekšstatu par stresa fenomena daudzšķautņainību gan no teorētiskā, gan praktiskā aspekta. Kursa ietvaros, aplūkojot stresa vadības metodes, instrumentus un paņēmienus, studējošie gūst izpratni par stresa vadības procesu norisi, spēj identificēt stresu un tā izpausmes, noteikt stresa līmeni un prot atrast savai individualitātei piemērotākās metodes un paņēmienus, lai izstrādātu un pielietotu stresa vadības stratēģiju.
Studiju kursa mērķis ir sniegt studentiem teorētiskās zināšanas un praktiskās iemaņas stresa identificēšanā, stresa vadības metožu izvēlē, lai sekmētu viņu profesionālās un personiskās darbības kompetenci un attīstītu spēju patstāvīgi izstrādāt un pielietot profesionālajai videi un savai personībai piemērotu stresa vadības stratēģiju.

Kursa rezultāti un to vērtēšana

Zināšanas
Zināšanas un izpratne par stresa jēdzieniem, izpausmes formām, stresu ietekmējošajiem faktoriem un ietekmi uz cilvēka privāto un darba dzīvi un labklājību (patstāvīgie darbi)
Zināšanas un izpratne par stresa vadības stratēģiju izveidi, stresa vadības metodēm un paņēmieniem un to pielietojumu (kontroldarbs).
Prasmes
Profesionālās prasmes
Spēj veikt pašanalīzi un novērtēšanu (patstāvīgie darbi, diskusija semināra nodarbībā).
Spēj identificēt stresu, noteikt stresa līmeni un prot rast piemērotu risinājuma variantu stresa izvērtēšanā (praktiskie darbi, diskusijas nodarbībās, referāts).
Spēj iegūt, apkopot un analizēt informāciju un izstrādāt personīgo stresa vadības stratēģiju (patstāvīgie darbi, referāts).
Vispārīgās prasmes
Spēj atbildīgi, iekļaujoties laikā, pildīt uzdevumus (Referāts, tā prezentācija, patstāvīgie darbi, darbi grupās).
Spēj efektīvi strādāt komandā, deleģēt un koordinēt pienākumu izpildi. Spēj uzņemties atbildību par grupu darba rezultātiem (darbs grupā).
Spēj prezentēt veikto darbu rezultātus un pamatot savu viedokli (patstāvīgie darbi, referāts, prezentācija).
Kompetence
Spēj patstāvīgi formulēt un kritiski analizēt stresa vadības procesus, stresa cēloņos un apzināties sekas, spēj patstāvīgi izstrādāt stresa vadības stratēģiju (patstāvīgie darbi, referāts un prezentācija).

Kursa saturs(kalendārs)

Pilna laika klātiene:
Programmas izvērsts saturs (16 stundas)
1. Stresa vadība kā pašmenedžmenta komponente. Subjektīvās labklājības koncepts. (1 stunda)
2. Jēdziena stress izpratnes būtība. Stresa tipi. Stresa identificēšana. (1 stunda)
3. Stress kā laikmeta iezīme. Stress indivīdu profesionālajā un privātajā dzīvē. (1 stunda)
4. Steidzamība un aizņemtība kā laikmeta iezīmes. (1 stunda)
5. Stresori. Stresa rašanās cēloņi. (1 stunda)
6. Stresa līmeņi un attīstības stadijas. (1 stunda)
7. Izdegšanas fenomens. Indivīda iekšējie resursi un to novērtēšana. (1 stunda)
8. Stresa pārvaldīšana un pārvarēšana: metodes, paņēmieni un stratēģijas. (1 stunda)
9. Stresa pārvaldīšana un pārvarēšana: gadījumu analīze. (1 stunda)
10. Stresa profilakse un prevence: metodes, paņēmieni un stratēģijas. (1 stunda)
11. Stresa profilakse un prevence: gadījumu analīze. (1 stunda)
12. Individuālā sociālā atbalsta tīkla analīze. (1 stunda)
13. Konstruktīvās un destruktīvās pieejas stresa vadīšanas procesos. (1 stunda)
14. Dzīvesstils. Darba un privātās dzīves līdzsvars. Rīcībspēja un tās sekmēšana. (1 stunda)
15. Individuālās stresa vadības stratēģijas izveides nepieciešamība un pamatprincipi. (1 stunda)
16. Savu spēju un iespēju apzināšana. Personības pašreizējās pozīcijas analīze. (1 stunda)

Praktisko darbu saraksts (16 stundas)
1. Subjektīvās labklājības novērtēšana. Indivīda dzīves pozīcijas noteikšana. Dzīves pamatjomu identificēšana. (1 stunda)
2. Pašvērtēšanas sistēma. Stipro un vājo pušu apzināšanās (1 stunda).
3. Stresa identificēšana un stresa tipu konstatēšana. (1 stunda)
4. Stresoru analīze. Individuālā stresa līmeņa noteikšana. (1 stunda)
5. Izdegšanas riska analīze. Pašpalīdzības metodes. (1 stunda)
6. Pamatprasmes stresa pārvaldīšanā. (1 stunda)
7. Spriedzes pārvarēšanas metožu praktiska apgūšana. (2 stundas)
8. Stresa vadīšanas pieredzes analīze. Stresa vadības prospektīvā modelēšana. (1 stunda)
9. Individuālā laika budžeta un laika izmantošanas analīze. Prioritizēšana. (2 stundas)
10. Individuālā sociālā atbalsta tīkla analīze. (1 stunda)
11. Dzīvesstila un dzīvesveida analīze. Veselīga dzīvesveida komponentes. Personīgās rīcībspējas analīze. (1 stunda)
12. Kontroldarbs: Stresa vadības stratēģiju izveides nosacījumi, stresa ietekme uz cilvēka privāto un darba dzīvi, stresa vadības metodes un paņēmieni un to pielietojums. (1 stunda)
13. Individuālās stresa vadības stratēģijas pamatietvara izstrāde. (1 stunda)
14. Individuālās stresa vadības stratēģijas prezentēšana (1 stunda).

Nepilna laika klātiene:
Tiek īstenotas visas tēmas, kas norādītas pilna laika klātienei, bet kontaktstundu skaits ir 1/2 no norādīto stundu skaita.

Prasības kredītpunktu iegūšanai

Pozitīvu vērtējumu (ieskaiti) var saņemt, ja ir apmeklētas lekcijas, izpildīti un pozitīvi novērtēti patstāvīgie darbi, grupu darbi, referāts un prezentācija.

Studējošo patstāvīgo darbu organizācijas un uzdevumu raksturojums

Veikti uzdotie patstāvīgie un grupu darbi, izpētes uzdevumi vai cita rakstura uzdevumi atbilstoši nodarbībās aplūkojamajiem jautājumiem un iegūta ieskaite.

Studiju rezultātu vērtēšanas kritēriji

Patstāvīgie darbi tiek vērtēti atbilstoši konkrēto uzdevumu izpildes kvalitātes prasībām.

Obligātā literatūra

1. Greenberg M. The stress-proof brain: master your emotional response to stress using mindfulness and neuroplasticity. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2017.
2. Lova Dž., Hoviks K.T. Pieci soļi hroniska stresa pārvarēšanai: kā veiksmīgi risināt problēmsituācijas un krīzes. Rīga: Lietusdārzs, 2023. 213 lpp.
3. Makenna P. Stresa vadība : pārstāj raizēties un jūties labi - tūlīt pat! Rīga: Avots, 2021, 169 lpp.
4. Rība A. Laika menedžments: veiksmīgai darbībai un savas dzīves kontrolei. Rīga: Zvaigzne ABC, 2020. 127 lpp.
5. Selje H. Mana mūža stress. Rīga: Jumava, 2012. 253 lpp.
6. Sons T. Successful Stress Management. Pieejams: https://medium.com/thrive-global/successful-stress-management-c95d458a5c48
7. Stress. London: Dorling Kindersley, 2018. 224 p.
8. Taitsa Dž.L. Stress! Un ko ar to iesākt...: labsajūtas atgūšanas rokasgrāmata : stresa atiestate: kā nomierināt savu ķermeni un prātu dažu minūšu laikā. Rīga: Dienas Grāmata, 2024. 276 lpp.
9. Vidnere M. Stresa menedžments: sintoniskais stresa vadīšanas modelis. Rīga: RaKa, 2022. 206 lpp.
10. Zakriževska – Belogrudova M. Stresa anatomija. Rīga: RISEBA, 2021. 154 lpp.

Papildliteratūra

1. Allens D. Mērķa sasniegšana. Zoldnera izdevniecība, 2017. 256 lpp.
2. Džordžs M. Septiņi AHĀ! pret stresu. Vieda, 2017. 137 lpp.
3. Fleet D.D. Quality Time: Productivity Through Time Management. Charlotte, NC: Information Age Publishing, 2020. 97 pp. eBook. Pieejams elektroniski LBTU EBSCOhost datubāzē: https://ej.uz/2q7w
4. Greiner N. Stress-Less Leadership. Irvine, California: Entrepreneur Press, 2019. 280 pp. Pieejams elektroniski LBTU EBSCOhost datubāzē: https://ej.uz/zfo7
5. Heigs M. Piezīmes par nervozu planētu. Rīga: Zvaigzne ABC, 2019. 287 lpp.
6. Makčesnijs K., Kovejs Š., Halings Dž. 4 izpildes disciplīnas: īpaši svarīgo mērķu sasniegšanai. Rīga: Zvaigzne ABC, 2018. 320 lpp.
7. Nelson L.Dr. Living With Stress. [N.p.]: Marshall Cavendish International [Asia] Pte Ltd, 2015. 79 pp. Pieejams elektroniski LBTU EBSCOhost datubāzē: https://ej.uz/erga
8. Prakash R.V. Time Management for New Employees. Birmingham, UK: Impackt Publishing, 2015. 120 pp. Pieejams elektroniski LBTU EBSCOhost datubāzē: https://ej.uz/gb1j
9. Robinsa M. 5 sekunžu likums. Rīga: Zvaigzne, 2019. 238 lpp.
10. Roja Ž. Stress un vardarbība darbā. Ko darīt? Latvijas Ergonomikas biedrība, 2016. 94 lpp.
11. Thompsons J., Scott J. M., Jonatham M., Martin F. Strategic Management: Awareness & Change. 8th ed. Australia: Cengage Learning, 2017. 650 p.
12. Tourangbam D. K. Time Management. New Delhi: Vij Books India Private Limited, 2011. 206 pp. eBook. Pieejams elektroniski LBTU EBSCOhost datubāzē: https://ej.uz/kdhk

Periodika un citi informācijas avoti

1. Annas Psiholoģija: iepazīsti sevi un dzīvo labāk! Rīga: Žurnāls Santa, 2011. ISSN: 2243-688X
2. Biznesa Psiholoģija. Ikšķile: Saules Bite, 2006-2014. ISSN 1691-3183. Pieejams: https://biznesapsihologija.lv/
3. Psiholoģija: žurnāls. Rīga: Northen European Ecology, 2017. ISSN 2501-0174

Piezīmes

Brīvās izvēles studiju kurss LBTU pamatstudiju programmām.